Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sebastian - mogłabym spróbować przysiąść więcej, jednak nie mam osoby, która by mnie asekurowała, a nie chcę ryzykować ;) Następnym razem podłożę krążki i zobaczę co będzie Doris - dzięki! Jak teraz nie ruszy, to już nie wiem %-) ___________________________________________________________________________________________________________ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę po prostu wziąć się w garść i zacząć mega pracować nad tymi przysiadami. Laura - może nie, że raźniej, co po prostu będę czuła się bardziej bezpieczna ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ 16.05.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patryk - coraz tańszy więc często będzie wpadał. Mega orzeźwia, a jeszcze taki zamrożony <3 ___________________________________________________________________________________________________________ 05.06.2015 REST MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 200g arbuz 2. 110g chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iwona - jestem chyba jedyną dziewczyną, która chodzi na tą siłownię, bo przez cały czas jak tam trenuje to ani razu innej nie spotkałam. Siłownia na wsi? Pierwsze słyszę :-D ______________________________________________________________________________________________________________ 07.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet nie zdajecie sobie sprawy ile ja się naklęłam w głowie przez te pierogi %-) 6.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Nogi 1. MC npn 3s x 12p x 13 / 15 / 16 kg 1s x 10p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 / 10 / 10 kg 3. Przysiady szerokie, suwnica 4s x 12/10/10/10p x +14 / +16 / +16 / +18 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12/12/11p x 20 / 25 / 29 kg 5. Wykroki długie 3s x 12/15/15p x (*2) 8 / 9 / 9 kg Barki 1. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpętki, skos + 5s x 15/15/15/15p x 7/6/6/6/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p 3. Powerfly 3s x 12/12/12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6/6/7 kg 2. Modlitewnik sztangielką 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O taak. Jak ktoś nie ma wprawy, to na następny dzień idzie je mega odczuć ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 30.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/30/ef53973d265c42b3bb17f63371f87cc7.jpg 2. 45g płatki owsiane, [...]